Estiramientos básicos para corredores
Una de las cosas más importantes al terminar una corrida es estirar, ya que los músculos están calientes y tiene varios beneficios, entre estos están:
Aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento: Los estiramientos pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Esto puede ser beneficioso para realizar actividades diarias y deportes, ya que se puede lograr una mayor eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.
Mejora la circulación: Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea en los músculos. Esto puede reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.
Reduce el riesgo de lesiones: Estirar regularmente puede ayudar a prevenir lesiones musculares y articulares. Los músculos tensos y rígidos son más propensos a sufrir lesiones durante el ejercicio, por lo que el estiramiento puede ayudar a mantener los músculos flexibles y preparados para el movimiento.
Mejora la postura: Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la postura al alargar los músculos que tienden a acortarse por estar sentados o en una misma posición por largos períodos de tiempo.
Reduce el estrés: El estiramiento puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Los movimientos suaves y rítmicos pueden ayudar a relajar los músculos y la mente, lo que puede mejorar el bienestar general.general de estiramientos que se han demostrado útiles para corredores:
Algunos de los estiramientos esenciales para corredores se recomiendan los siguientes:
Estiramiento de pantorrillas: Párate frente a una pared y coloca una pierna hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo y la rodilla recta. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de cuádriceps: De pie, levanta una pierna hacia atrás y sujétala con una mano. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo y estira una pierna hacia adelante. Dobla la otra pierna y coloca el pie en el interior del muslo de la pierna extendida. Inclínate hacia adelante desde la cadera y alcanza el pie de la pierna extendida. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de glúteos: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Cruza una pierna sobre la otra y coloca el pie en el suelo al lado de la rodilla de la otra pierna. Gira el cuerpo hacia el lado cruzado y mantén la posición durante 20-30 segundos. Cambia de pierna y repite.
Estiramiento de la banda iliotibial: De pie, cruza una pierna por detrás de la otra. Inclínate hacia el lado de la pierna cruzada y mantén la posición durante 20-30 segundos. Cambia de pierna y repite.
Es importante estirar después del ejercicio, cuando los músculos están calientes y flexibles. Realizar ejercicios de estiramiento regularmente puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.