¿Se puede correr más rápido?
Los corredores siempre queremos mejorar nuestra técnica y velocidad. Es un proceso de mucha disciplina, paciencia, constancia y tiempo. Mientras el cuerpo se adapta a nuevos cambios de ritmos y velocidades debemos también correr suave la mayoría del tiempo.
Algunas recomendaciones generales para mejorar la velocidad son:
Trabaja en tu técnica de carrera: Una buena técnica de carrera puede ayudarte a ser más eficiente y a correr más rápido. Trata de mantener una postura erguida y relajada, con los brazos doblados a 90 grados y balanceándolos de manera natural a medida que avanzas. Trata de hacer zancadas más cortas y rápidas en lugar de zancadas largas y lentas.
Incorpora entrenamiento de velocidad: Los entrenamientos de velocidad pueden ayudarte a mejorar tu velocidad y resistencia. Por ejemplo, las sesiones de intervalos de alta intensidad pueden ser efectivas para mejorar la velocidad y la resistencia.
Entrena la fuerza: Un entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar tu velocidad de carrera, ya que fortalece tus músculos y aumenta tu capacidad para producir más fuerza. Incorpora ejercicios como sentadillas, zancadas, saltos y levantamiento de pesas.
Haz entrenamiento cruzado: Incorporar otros tipos de entrenamiento, como el ciclismo o la natación, puede ayudarte a mejorar tu velocidad de carrera al desarrollar tu capacidad aeróbica y mejorar tu forma física general.
Trabaja en tu capacidad cardiovascular: La capacidad cardiovascular es un factor importante para correr más rápido. Realiza ejercicios cardiovasculares como correr en cinta, bicicleta estática o elíptica para mejorar tu capacidad cardiovascular.
Y si solamente corres, intenta que haya un balance entre corridas fuertes y rápidas, y las mas suaves. Se recomienda en general el 20/80. 20% del tiempo rápido, 80% del tiempo suave.
CONSIGUE UN ENTRENADOR, solo los expertos son capaces de guiarte a llegar a tu mejor potencial.
Recuerda que aumentar tu velocidad de carrera es un proceso gradual que requiere tiempo, paciencia y dedicación. Es importante no sobreentrenar y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.